这是漫长的一天，你大部分时间都是坐着的，你没有时间去健身房，但你想让你的身体动起来——那么，这就是完美的锻炼。通过这项10 步 HIIT 锻炼，只需 10 分钟，您就可以燃烧一些卡路里、让心脏跳动、让肌肉活动起来。您也不需要任何设备，因此只需穿上您最好的运动鞋，拿上运动垫，然后开始吧。

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如果您想知道仅使用自身体重进行 10 分钟训练是否可以提供有效的锻炼，答案是肯定的。尝试 HIIT 的理由有很多;首先，它非常省时，所以如果您度过了漫长的一天并且无法进行常规的 45 分钟训练，那么它是理想的选择。但它对心血管健康也很有好处，而研究表明，它比长时间的稳态训练(例如跑步)或使用全能训练机等有氧运动器械可以更快地燃烧脂肪。

对于此 HIIT 锻炼，您将完成每项练习 40 秒，中间休息 20 秒。如果您也渴望拥有六块腹肌，那么这项锻炼也包含大量出色的腹部练习(尽管拥有正确的营养是最终的关键)。在开始之前，请尝试记住您希望在 40 秒内完成每个练习的重复次数，以便您可以全力以赴。我们还提供了一些替代练习，以防万一您发现有些练习有点太棘手。这是你的锻炼：

深蹲成肘部到膝盖的紧缩姿势

木板走出去进入两个木板千斤顶

剪刀式仰卧起坐(如果你摸不到脚趾，就用膝盖代替)

踢球(如果这两项都很难，那就登山运动员做)

双人站立卷腹(肘部到膝盖，然后手到脚趾)

站立交叉脚趾接触

步行深蹲

蟹状脚趾触碰(如果够不到脚趾，就触碰膝盖)

滑冰运动员

肘部到手部平板支撑(如果太难，也可以在膝盖上做平板支撑)

如果您正在寻找更快速的 HIIT 锻炼，那么我们还提供了这种结合了 HIIT 和力量训练的 20 分钟锻炼，或者如果您想要另一种自重锻炼，那么可以尝试一下这种6 步 HIIT 锻炼。为了提高锻炼强度，您可以随时使用我们最佳 HIIT 锻炼装备指南中的一些训练设备，例如用于增加额外阻力的单个壶铃，甚至是跳绳。